Healthy tips

SL: Dnes by som Vám chcela dať zopár zdravých tipov na to ako by stále fit! 

Tí,ktorí sa o to zaujímajú už určite veľakrát počuli o rôznych diétach ako zhodiť za 3dni a podobne,ale myslím si,že to nie sú tie najzdravšie tipy a ešte k tomu Vám to ani veľmi nepomôže pri strate kíl najmä kvôli jojo efektu.Týmto príspevkom Vám nechcem dať návrh na nejakú drastickú diétu,ale najmä na to ako sa zdravo stravovať a s tým prichádzajú samozrejme aj zaručené výsledky s hmotnosťou atď.

Takže moje jednoduché tipy sú :

-piť veľa VEĽA VODY ( aj keď si myslíte,že to je dosť,verte mi nie je,cez deň by ste mali vypiť 2-3litre čistej nie bublinkovej vody )

-menšie porcie a častejšie (každé 2-3hodiny by ste mali niečo zjesť)

-nezabúdajte na raňajky (naštartujú Váš organizmus)

-začnite deň s neperlivou vodou s citrónom namiesto kávy s cukrom (dodajú Vám energiu)

-nejesť sladké (žiadne sladkosťi ako keksíky,cukríky,čokoládky a podobne,najlepšie je nemať doma nič také,čo by Vás lákalo vybrať zo skrinky,lebo slabé chvíle Vás skôr či neskôr dostanú)

-ak už aj máte chuť na sladké dajte si náhradu : horkú čokoládu,ovocie,čaj s medom alebo trstinovým cukrom 

-jedzte veľa zeleniny (najmä všetko zelené,máte po tom menšiu chuť do jedla a pomáha to pri trávení) a ovocia (najlepší je melón,jablká,ananás,pomaranče,grapefruit..)

-čo sa týka mäsa,najlepšie je chudé kuracie mäso s jednoduchou prílohou-zeleninou (šalát,brokolica,1zemiak)

-jedzte ovsené vločky

-a hlavne HÝBTE SA !Bez pohybu to nejde.Normálne by ľudia mali mať každý deň aspoň polhodinový beh,ale keďže to v dnešnej dobe nejde vždy,tak si aspoň každý deň nájdite 10-30min.pre seba a zacvičte si doma.Ak Vás to nebaví,chodte si von zabehať aspoň 2krát do týždňa.Aj taká hodinová nedeľňajšia prechádzka vie spraviť svoje,je to už len na Vás čo si vyberiete.Môžem Vám povedať,že aj ja som s tým už tiež začala a chodím si pravidelne každý druhý deň pobehať a zacvičiť do parku,ktorý mám asi 2minúty od domu,kde sú perfektné stroje a ako bonus je to všetko zadarmo.Aj preto sa mi tu v Londýne tak veľmi páči.Uvidíme do kedy mi to vydrži,ale myslím,že stačí mať pevnú voľu a výsledky prídu čoskoro!

+ pripájam Vám knižku,ktorú som dostala na Vianoce od mamky,je tam veľa veľa tipov na sladké,z ktorého sa nepriberá,jednoducho sa pripravuje a je to chutné!

EN: Today I would like to give you some of my tips to be fit !

Those who are interested in it have already heard about some diets only for 3days etc. but I think it´s not very healthy decision for you.Moreover it can´t really help you if you want to loose your weight because of JOJO efect.By showing you this post, I don´t want to give you an advice for some diet but how you can keep it healthy without any hard decisions about your food habits and in addition you can see positive results.

So my healthy tips are :

-drink too much STILL water (it´s never enough,you should drink 2-3l.per one day)

-eat smaller portions but more often than usually (you should eat every 2-3hours)

-don´t forget to eat breakfast (it will start up your organism)

-start your day with a glass of still water with lemon instead of coffee with sugar(energy)

-don´t eat any sweets (that means no biscuits,bonbons,chocolates etc; the best is to don´t have any sweets at your home or anything what can allure you to take)

-if it´s really necessary to eat some sweets, then you can take: dark chocolate, fruits, tea with honey or cane sugar

-eat a lot of vegetables (mostly those green, it helps with digestion) and fruits (the best is melon, apples, ananas, oranges, grapefruits..)

-concerning meat ,the best is to choose chicken with some vegetables(salad,brocoli etc.)

-eat oat meals

-and mainly DO SOME SPORT !It doesn´t work without any moving.People should run every day at least half an hour but as you know we are living in bustling times so it´s hard to find some time for some of you but you should find at least 10-30 min. every day to do some exercise at home or you can go run around your place.Anyway,sunday´s walking can also be useful for your body.It´s up to you what you gonna do with that or what you´ll choose.I can say I´ve already started with that and I regularly go run every 2 days and I also go to park which is 2minutes from my home where you can train outside and for free.That´s also one of the reasons why I love it here in London.I think you just have to be strong enough,have a good motivation and good results will come soon!

+I am showing you my new book which I have obtained from my mum like christmas present.I can really recomend yo this book because there are many tips to prepare something healthy,tasty and easy to prepare!